Dein Fokus ist ein Teamerfolg

In einem modernen Office Setting wirst du im Schnitt alle 3 Minuten unterbrochen. Für 50% dieser Unterbrechungen bist du selbst verantwortlich – weil du gedanklich abdriftest oder dir was anderes einfällt.

Neurowissenschaftlich ist belegt, dass der Mensch 15 Minuten braucht, um sich in eine Tätigkeit einzuarbeiten. Dabei kann er/sie sich maximal 90 Minuten am Stück konzentrieren. Mehrere Dinge gleichzeitig kann das menschliche Gehirn nicht verarbeiten.

In Kombination sind diese Fakten ganz schön frustrierend, denn bestimmt fragst auch du dich oft, wo denn eigentlich dein Arbeitstag geblieben ist, warum die To Do Liste nicht kürzer wird und warum du dich manchmal schon morgens von den Anforderungen erschlagen fühlst.

Die Lösung sind bewusste Pausen, die simpel und wirkungsvoll sind. Pausen die zu gesunden Routinen werden, die mit der Zeit in die Unternehmenskultur übergehen.

Hier kommen 5 Tipps für bewusste Pausen, mit denen du sofort starten kannst:

1️⃣ Starte in Stille

Ganz egal wie voll die Agenda ist, eine zusätzliche Minute kannst Du immer entbehren. Schon eine Minute hilft dem Gehirn inhaltlich anzukommen und ebnet den Boden für gehaltvolle Dialoge

😀 Durch diese gut investierte Minute wird es dir leichter fallen deinen Tag (auch rückblickend) zu strukturieren, deine Meetings werden konzentrierter und produktiver.

⭐️ Pro Tipp: solltet ihr euch zwischendurch inhaltlich festfahren, dann können weitere Minuten in Stille im Verlauf des Meetings für Re-Fokus sorgen.

2️⃣ Bewusste Atmung

Wusstest Du, dass…

😀 atmen kollektives Verhalten ist und du deine Atmung automatisch dem des Gegenübers anpasst.

😀 es unmöglich ist gestresst zu sein, während du tief und bewusst in den Bauch atmest?

⭐️ Pro Tipp: sei der/die erste im Meeting und zeige diese GIF über den Beamer – die Menschen, die den Raum betreten, werden ihre Atmung automatisch anpassen.

3️⃣ Office Flow

Wusstest Du, dass…

😀 körperliche Betätigung deine Konzentrationsfähigkeit verbessert und Stress reduziert?

😀 kurze, regelmäßige Einheiten effektiver sind als ein komplettes Workout einmal die Woche?

Versuche daher den Y2B Office Flow mindestens einmal täglich in deine Arbeitsabläufe zu integrieren.

⭐️ Pro Tipp: lade unser PDF herunter oder nutze das Handout, um gemeinsam mit deinen Kolleg*innen in den Flow zu kommen.

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4️⃣ FOCUS I RELAX I REPEAT

Wenn du das Gefühl hast gedanklich festzuhängen, du auf der Suche nach einer kreativen Lösung bist oder einen neuen Denkanstoß brauchst…

👉🏿 Mach eine kurze Balance Übung, zum Beispiel auf einem Bein stehen mit geschlossenen Augen

😀 das verhilft dir zu einem kurzen Re-boot

Wenn du merkst, dass du dich gereizt, genervt oder überfordert fühlst…

👉🏿 mach eine wohltuende Schulter-, Nackenübung

😀 dadurch kannst du körperliche Anspannung loswerden und dein parasympathisches Nervensystem beruhigen – für mehr Klarheit im Kopf.

⭐️ Pro Tipp: Folge Y2B auf LinkedIn für unseren wöchentlichen #WorkflowWednesday

5️⃣ Wellbeing Buddies

Der erfolgsversprechendste und nachhaltigste Weg um deine neue Wellbeing Routine in den Arbeitsalltag zu integrieren ist durch eine positive Gruppendynamik.

Lass dich motivieren und motiviere andere!

⭐️ Pro Tipp: Suche dir einen Buddy und routiere regelmäßig für neuen Input und kollektiven Erfolg.